Sztangi są jednym z najważniejszych narzędzi treningowych w siłowniach i salach fitness. Mogą być używane do różnorodnych ćwiczeń, takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie na ławce. Jednak wybór odpowiedniej sztangi może być trudny, ponieważ na rynku dostępne są różne rodzaje. W tym artykule przedstawimy kompletny przewodnik po sztangach – zarówno prostych, łamanych, jak i olimpijskich – aby pomóc Ci dokonać najlepszego wyboru.
Wybierasz sztangę? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o różnych rodzajach!
- Sztangi proste: Są to najbardziej popularne i podstawowe typy sztang. Mają stałą długość i nie posiadają żadnych dodatkowych elementów. Najczęściej mają długość około 180 cm i średnicę około 2-3 cm. Sztangi proste doskonale sprawdzają się do większości standardowych ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady czy martwy ciąg.
- Sztangi łamane: Ten rodzaj sztang składa się z dwóch części połączonych krążkiem obrotowym lub zawiasem w środku konstrukcji. Dzięki temu można zmieniać ułożenie rąk podczas treningu, co ułatwia wykonywanie niektórych ćwiczeń. Sztangi łamane są szczególnie polecane dla osób z ograniczoną ruchomością stawów lub dla tych, którzy chcą skupić się na treningu konkretnych grup mięśniowych.
- Olimpijskie sztangi: To profesjonalne i zaawansowane narzędzia treningowe, które są używane w zawodach podnoszenia ciężarów. Olimpijskie sztangi mają długość około 220 cm i wagę około 20 kg (dla mężczyzn) lub 15 kg (dla kobiet). Ich główną cechą charakterystyczną są odpowiednie uchwyty o specjalnej fakturze, które zapewniają pewny chwyt nawet podczas intensywnego treningu.
Sztangi: Proste czy łamane? Dowiedz się, która będzie idealna dla Ciebie!
Kiedy decydujesz się na zakup nowej sztangi, ważne jest rozważenie kilku czynników przed dokonaniem wyboru:
- Cel treningowy: Jeśli Twoim celem jest ogólna poprawa siły i kondycji, prosta sztanga będzie najlepszym wyborem. Jeśli natomiast interesują Cię bardziej zaawansowane techniki treningowe lub masz jakieś problemy ze stawami, warto rozważyć zakup sztangi łamanej.
- Budżet: Sztangi proste są zazwyczaj tańsze niż sztangi łamane lub olimpijskie. Jeśli masz ograniczony budżet, warto rozważyć zakup prostego modelu.
- Doświadczenie treningowe: Sztangi łamane i olimpijskie mogą wymagać większej wprawy i kontroli ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze siłownią, lepiej zacząć od prostych sztang.
Olimpijskie sztangi: Czym się wyróżniają i dlaczego warto je używać?
Olimpijskie sztangi są nieco droższe niż inne rodzaje, ale oferują wiele korzyści:
- Wytrzymałość: Olimpijskie sztangi są wykonane z wysokiej jakości stali nierdzewnej lub chromowanej, co zapewnia im dużą wytrzymałość nawet przy intensywnym treningu.
- Precyzja wagowa: W przeciwieństwie do innych rodzajów sztang, olimpijskie mają dokładnie określoną wagę – 20 kg dla mężczyzn i 15 kg dla kobiet. To ważne szczególnie podczas zawodów czy treningów na najwyższym poziomie.
- Bezpieczeństwo: Dzięki specjalnym uchwytom o fakturze ryflowanej olimpijska sztanga zapewnia pewny chwyt, co minimalizuje ryzyko przypadkowego wypadnięcia sztangi z rąk.
Podsumowując, wybór odpowiedniej sztangi zależy od Twoich celów treningowych, budżetu i poziomu doświadczenia. Sztangi proste są uniwersalne i idealne dla większości osób, podczas gdy sztangi łamane mogą być lepszym rozwiązaniem dla tych z ograniczeniami ruchomości stawów. Olimpijskie sztangi są profesjonalnym narzędziem dla zaawansowanych sportowców lub zawodników podnoszenia ciężarów. Pamiętaj jednak o tym, że niezależnie od rodzaju sztangi, ważne jest korzystanie z niej w sposób bezpieczny i prawidłowy.
Sprawdź również: Sztanga – sprzęt nie tylko dla mężczyzn na http://www.biegaczki.pl/aktualnosci/aktualnosc/sztanga-sprzet-nie-tylko-dla-mezczyzn